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自転車通勤でダイエットできる？

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自転車通勤でダイエットできる？ 自転車通勤ドタバタ日記。 自転車通勤１年が過ぎたのでBlog書いてみました。あと日々の事も少し。 フォローする プライバシーポリシー ホーム自転車通勤ノウハウ 自転車通勤でダイエットできる？ 2016/11/2 2017/1/13 自転車通勤ノウハウ このタイトル、気になる方も多いのではないでしょうか？ ネットでも賛否あるこの話題、実際に自転車通勤して１年が経過したので、ここで発表したいと思います！ もちろん個人差はあるので、一応私の運動歴をご紹介します。 年齢４０代前半、男（♂）。 運動歴：：３年前までジム通い。水泳とフィットネスを１週間に１〜２回程度。自転車通勤を始める前は、殆ど運動なし。（運動不足を解消する為に、自転車通勤を始めました） 自転車通勤スタート前：体重６８キロ。 では、自分の体で検証してみた結果を発表します！！ 期間：2015年７月～2016年11月 （2015年の11月下旬～３月上旬までは全く乗っていない） それ以外の期間で、ロードバイクで通勤した日数：完全週休２日、祝日は休みなので、ほぼ２日に１回のペース。 →雨の日、暑い日、寒い日は自転車通勤せず。 現在の体重：６６キロ（マイナス２キロ） 食事制限：なし。というか自転車通勤すると異常にお腹が空くのでお昼の弁当等カロリー摂取はかなり増えました。 体の変化：一番効果が出た箇所は、ウエスト！！！！（マイナス４〜５センチ）わぉ〜〜！！ ということで、タンスの奥にあった、履けなくなったハズのパンツも復活です！！ 一番変化の大きかったのは、ウエストなんですが、体幹がしっかりしてきたかなーという印象です。 自転車に必要な筋肉は、下半身が中心ですが、中でも太ももの筋肉が鍛えられます。「筋肉が鍛えられる」と書くと太ももが太くなるイメージですが、太ももの無駄な脂肪を燃焼させるイメージですね。 あと、ロードバイクのペダルの漕ぎ方って、ギアで調整しながら、負荷を少なくして、ペダルの回転数を上げるのが基本です。 簡単に書くと、ペダルを早く回す！のが、効率の良い漕ぎ方です。これが、ダイエットにも繋がる訳ですね。逆に言うと、早く走る為には、筋肉を鍛える＝重いギアにして、ペダルをゆっくり回して坂道を上る、、、という練習方法もあります。 話しが脱線しましたね、、、。 ダイエットの話しに戻りますが、そもそも考えてみれば、片道18キロの自転車通勤。＝４５分の有酸素運動を１日×２セット×２日に１回ということは、週３回。 これを１年続ければ、そりゃ効果も出ますよ〜。 というか、書いた通り、ジム通いは１０年以上続けていたので、体脂肪率も低めなハズなんです。（すみません自慢げで…）特に暑い時期の自転車通勤は、汗もかくし、効果抜群です。 是非、自転車通勤でダイエット、挑戦してみてはいかがでしょうか？ が、汗対策も必須ですね。汗対策は、また今度。 では！！ シェアする ツイート フォローする 関連記事 自転車通勤で最大の大敵？「汗対策」について このテーマ、まだ自転車通勤をされていない方にとっては、最大の関心事かもしれません。（いかがでしょうか〜？） 今日は、私がやっている「汗... 記事を読む 自転車通勤のタイヤはパンクに注意！ 今日は自転車通勤のタイヤ選びについて考えてみたいと思います。私が考える自転車通勤にとって一番大事なタイヤ選。それは「軽さ」よりも、いかにパンクしないタイヤを選ぶか？に尽きると思うんです。 記事を読む 自転車通勤の荷物を減らす技。 自転車通勤するなら、荷物はなるべく軽く、そして小さくするのが基本です。仕事で必要な道具であっても、自転車通勤時には負担を増すだけ。できるだけ荷物は軽くしておきましょう。 記事を読む 自転車通勤の持ち物はこれだ！ 私が普段、自転車通勤で常に持ち歩いている持ち物をご紹介します！ 記事を読む 自転車通勤のパンク修理を一番効率よくする技。 今日は、パンク修理について書きたいと思います。 パンクをしたら、どうするのか？って、そりゃパンク修理ですが、厳密に言うと、パンクの修理はしません。パンクを修理するのではなく、チューブごと取り替えるのです。 記事を読む 自転車通勤の危険性について、マジメに語ります。 今日は、自転車通勤の危険性について、マジメに語ります。 実際に１年間自転車に乗ってみて危ないと思った経験をお話しますね。 私が住んでいる街は、地方のいわゆる「車社会」なので、それほど自転車は多くない。 記事を読む ロードに乗って１年経過。改めてクロスバイクの良さを考えてみた。 さて、ロードバイクに乗って１年以上が過ぎました。ロードバイクの熱も、この冬の寒さと同じく覚め気味なった（えっ？？？）今日は、そんな落ち着いた気持ちで、改めてクロスバイクの良さを書いておこうと思います。 記事を読む お勧めのフロントライト cateye VOLT300レビュー。 結論から先に言うと、フロントライトには、お金をかけるべき！ 良い物を買っといて損はないです。でも、確かに高い。 記事を読む 半年間の格闘の末、ようやく掴んだ空気入れのコツ。 いやー、このノウハウを、一人でも多くの皆さんと共有したいわけです。 この「仏式・フレンチバルブ」というひねくれ小僧は、... 記事を読む リアライトのお勧めと事故を防ぐ対策について cateye オムニ５です。すっかり定番ですね。 結論から言えば、買って大正解でした！実際、これをつけてから、車が大きく避けるようになりました。 記事を読む インターネットでロードバイク買うメリットとは？ 自転車の通勤ペースってどんな感じ？ コメントをどうぞ コメントをキャンセル メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です名前 * メールアドレス * ウェブサイト プロフィール アラフォーの地方在住サラリーマン。自転車通勤をスタートして１年が過ぎました。何とか、自転車通勤を継続できてまして、、ハズかしながら、Blogをスタートしてみたいと思います！ちなみに、所有している自転車は、 colnago　strada SL giant escape R3 ←ド定番 宜しくお願いします！ 新着記事 この春から、自転車通勤を考えてる皆様へ。勝手にオススメ自転車 この春から自転車通勤を考えている方へ trekkinnで買ったフリース Berghaus verdon ii hoody 　レビュー 海外通販trekkinnで購入する際の注意点など。 ロードバイク＆クロスバイクの維持費は？ カテゴリー 日々のBlog 自転車グッズ 自転車通勤ノウハウ 自転車通販 アーカイブ 2017年2月 2017年1月 2016年12月 2016年11月 2016年10月 メタ情報 ログイン 投稿の RSS コメントの RSS WordPress.org © 2016 自転車通勤ドタバタ日記。